Uma única noite sem dormir bem já pode trazer prejuízos. A falta de sono, além do aparecimento de olheiras, pode afetar múltiplos aspectos de uma pessoa, sendo a habilidade de atenção o maior deles.
Estas orientações podem ajudar você a ter melhor qualidade de sono, independentemente do problema apresentado.
1. Procure se deitar e se levantar em horários regulares toda noite.
2. Vá para a cama somente quando estiver sonolento, com sono.
3. Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se. Prefira a sala de estar ou outro ambiente. A cama deve estar relacionada com o ato de dormir. 4. Evite ficar na cama sem dormir. Caso seja necessário, levante e faça uma atividade calma até ficar sonolento novamente. Ficar na cama rolando de um lado para outro gera estresse e piora a insônia.
5. Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar como um banho quente, diminuir a luminosidade do quarto enquanto se prepara para deitar.
6. Evite o uso de álcool e de cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir. 7. Não se alimente próximo ao horário de dormir.
8. Evite cochilos durante o dia - eles atrapalham seu sono à noite.
9. Procure se ocupar durante o dia, evitando o ócio.
10. Faça atividades físicas regularmente, porém evite excessos fortes no final do dia. Prefira os períodos da manhã ou almoço. No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves como alongamento ou caminhadas pelo menos 4 horas antes de dormir.
Algumas pessoas naturalmente dormem menos do que as outras.
Isto não significa ter insônia.
Referência: Associação Brasileira do Sono. Disponível em: http://www.sbsono.com.br/
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