quarta-feira, 27 de abril de 2011

Aprenda a dormir bem e acorde com mais saúde e mais bonita


Oi meninas!!! Quanto tempo.... Depois de 2 semanas cansativas de provas, voltamos!!! Rs... Como esses dias foi de muito estudo e pouco sono, resolvi fazer esse post, pois todos sabem como o sono influencia na saúde e beleza!!!

Poucas pessoas sabem a forma correta de dormir e isso pode influenciar na rotina! Uma boa noite de sono pode ser ótima para a saúde e para a beleza... então vamos as diquinhas!

Primeiramente, é importante ter um colchão apropriado, travesseiros na altura correta, rolo ajustáveis para abraçar durante a noite e cálcios para joelhos e ombros! Se você anda de mau humor, irritado, com dores, e sempre cansado mesmo após acordar, essas dicas podem ajudar e muito!!!

Dicas de posições corretas:

1. Posicionamento para relaxamento lombar:
- Deitada de costas no colchão, joelhos dobrados e pés apoiados, com braços esticados ao longo do corpo
- Deitada de costas no colchão, quadril e joelhos a 90 graus sobre um apoio.

2. Posicionamento para dormir:
- Deitada de lado, usar um travesseiro na altura do ombro, embaixo da cabeça e um entre os joelhos semidobrados.

3. Orientação para levantar da cama:
- Virar-se de lado, colocar pernas para fora da cama, apoiar as pernas, contrair a barriga e levantar o tronco, apoiar os pés caso não alcance o solo, deve-se usar um banquinho ou escadinha para descer da cama. Atenção, nunca force a coluna!!!

4. Orientação para arrumar a cama:
- De acordo com a altura da cama, deve-se dobrar as pernas ou ficar de joelhos para não sobrecarregar a coluna. Procure adaptar-se ao tipo de cama.


Comecem a praticar... depois farão espontaneamente!
Beijocas!



Um comentário:

Anônimo disse...

Ludmila, parabens pelo blog gostei muito das dicas, continue nos ajudando manter nossa beleza. bjos